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國(guó)家公務(wù)員考試在即，這個(gè)時(shí)候需要為考試做最后的沖刺了，復(fù)習(xí)之余好好補(bǔ)補(bǔ)腦吧!讓考試來(lái)得更猛烈些!如何補(bǔ)腦?補(bǔ)腦吃什么? 1.多吃對(duì)腦力有幫助的食物： 蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)強(qiáng)身健腦大有好處。 動(dòng)物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。 魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。 大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。 小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。 硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。 黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。 棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內(nèi)含維生素C380-600毫克，酸棗達(dá)1380毫克。 2.保證睡眠充足，不要熬夜 睡眠的充足才能保證大腦的正常運(yùn)作，在考試之前給身體充足的睡眠，這樣有利于思考的順利進(jìn)行。缺乏睡眠會(huì)損害人的記憶力，人腦在睡眠時(shí)雖然還處于積極狀態(tài)，但由于沒(méi)有外部刺激，它能進(jìn)行自我恢復(fù)和修復(fù)。而充足的睡眠，大約需要7個(gè)半小時(shí)。 3.到公園或者野外去呼吸新鮮氧氣 野外、林蔭大道、森林或公園中慢跑、步行或散步，邊呼吸新鮮氧氣，邊欣賞大自然的景色。這雖然不是精神上的大挑戰(zhàn)，但操縱行走的腦區(qū)也操縱人的思維進(jìn)程，這就是為何許多人都認(rèn)為在慢跑或散步時(shí)能萌發(fā)出好念頭和好主意的原因。恩斯特·波佩爾指出：原則上每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均有益于人腦，而氧被譽(yù)為思考力的推動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)有助于健腦、“洗滌”大腦、消除大腦負(fù)擔(dān)和開闊思維，從而重新更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)這也是抗抑郁的良方。
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